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    中老年發胖怎么辦

    * 來源 : 人民網-生命時報 * 作者 : admin * Time : 2018-12-05 * 瀏覽 : 0

    從30多歲開始,身體每10年會失去不少肌肉,被脂肪取而代之。隨著年齡增長,除非努力鍛煉,否則肌肉很容易流失。女性通常在更年期前后增長體重較快,尤其是肚子周圍。中年男性面臨睪酮分泌量下降的問題,同樣會導致肌肉流失,出現大肚腩。當然,承擔家庭責任、體力活動較少,也是很多人中年發胖的原因。中年發胖怎么辦?《美國新聞與世界報道》網站提出了一些建議。

    學會做飯和規劃飲食。在家吃飯,避免吃油膩的外賣,才有利減重。學會如何一次做適量、營養的健康食物,才能讓你在忙碌的生活中保證質量。

    做負重運動。從事負重運動有助保持肌肉,同時燃燒熱量,還能減少受傷風險。自由重量訓練和抗阻力訓練都能達到效果。

    監控熱量攝入。20歲時,多吃點無大礙,步入中老年,人體所需熱量減少,就有必要監控熱量攝入了。注意閱讀食品標簽,檢查菜單中每一菜品的熱量計數。目前有些手機軟件也可跟蹤每日熱量攝入。

    太餓時不要著急就餐。饑餓會破壞減肥意圖,出現饑餓感時,不要急著大口吃飯,不妨先吃些健康食物鋪墊。新鮮水果或堅果能幫你避免大口吃肉。

    保持活躍。步入晚年后,很多人不得不與慢病做斗爭,雖然有些痛苦,但不能懶惰,建議經常運動以保持活力,提高身體素質。打半場球賽、快走、做操等都是不錯選擇。 (蔡利超 編譯)  

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