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    別再粗茶淡飯,人到中年就該學學這5種吃法!

    * 來源 : * 作者 : admin * Time : 2018-09-07 * 瀏覽 : 9

    很多老年人,還有一些中年人,對于大魚大肉都有一種吃膩了的感覺。有的還害怕高血壓、高血脂、高血糖等找上自己。

    于是在飲食上更喜歡那些「粗茶淡飯」的方式,認為這樣能夠保持身體健康,并且延年益壽!

    說到「粗茶淡飯」,很多人幾乎就不怎么吃肉了,就連蛋、奶也吃得很少,幾乎以“谷物果蔬”為主。但長期這樣真的好嗎?真的就是健康的生活方式嗎?

    粗茶淡飯未必都養生

    我們都知道,粗茶淡飯對機體不會造成太多負擔,對老年人來說是不錯!

    但是,有一點我要提醒你,如果食物過于清淡,長期下去體質會不好,遇到點小病很容易就倒下。

    吃素者并不都健康!素食中,除了豆類含豐富蛋白質外,其他食物均很少,且營養價值較低,不易被人體消化吸收和利用。蛋白質、脂肪等不足,身體能好到哪里去?

    不要害怕大魚大肉,也不要迷信粗茶淡飯,營養全面搭配合理才是真理!相信很多中老年人會問,那我們要怎么吃才最健康?

    中老年人這樣吃最健康

    1、注重食物多樣化,拒絕單一

    在日常飲食中,要注意葷素搭配,比例適當,這樣才能健康長壽。

    食物內的維生素、蛋白質、糖、微量元素等成分必須互補存在,葷素搭配的飲食可增強老年人的新陳代謝,延緩衰老,促使組織細胞結構的完善,從而提高人體抗病能力。

    可以遵循中老年人膳食4要素

    ① 每天吃不超過一個拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉;

    關于吃肉,還有個口訣——吃畜不如吃禽,吃禽不如吃魚。

    如果做不到每天都吃魚肉,可改成每周吃2~3次魚。平時,應盡量多吃白肉(如禽肉及魚肉),少吃紅肉(如豬、牛、羊肉等)。建議每周吃2~4個雞蛋。

    ② 每天吃兩個拳頭大小的谷類,包括粗糧、雜豆和薯類;

    ③ 每天保證兩個拳頭大小的豆制品和奶制品;

    ④ 每天吃不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。

    (最好的選擇就是應季水果蔬菜,價錢實惠,營養又豐富)

    除了吃夠上述4類食物,還要保證食物的多樣性,做到谷類2到3種、肉類1到2種、蔬菜5到8種,最好再吃一些混合堅果,20克左右為宜。

    2、多燉少炒,食物溫軟為佳

    對老年人來說,食物弄成暖軟潤更好。

    中老年人不要吃冷的食材,即便是涼菜,也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”的方法進行烹飪,做出軟食。

    一則是營養流失少,二則是這樣更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。

    3、少吃高脂高鹽和腌制的食物

    高脂食物不但會引起肥胖,長期食用還會堵塞動脈血管,損害大腦的功能。

    飲食過咸則容易引發骨質疏松、高血壓,長期飲食過咸還可導致中風和心臟病。

    而腌制食品不僅含鹽量高,還含有大量的亞硝酸鹽,它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質。

    所以最好每天食用鹽不超過5克,油不超過25克,盡量少吃腌制食物。

    2個減鹽技巧:

    ①炒菜時不放鹽,起鍋裝盤上桌后再加鹽。這樣吃起來咸味依然不減,但卻可以減少1/2~2/3的用鹽量。

    ②利用醋、芝麻醬、香料來調味,可加蒜、蔥、胡椒等變換口味,或適當將菜肴烹調成以甜、酸、辣為主的口味。

    4、少吃多餐,每次只吃8成飽

    有些中老年人長期食物攝入不足,機體不耐受食物的數量變化,所以增加食物品種和數量時最好循序漸進,不能操之過急,要給消化系統一個適應的過程。

    一次進食較多不易消化,一天可吃4~5餐,每次只吃8成飽,這樣更有利于吸收。

    5、科學選擇營養補充劑

    科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑,的確可以抗衰老、提高免疫力。

    但最好咨詢醫生后再結合自身情況補充,建議到醫院或藥店購買,謹防被不良商家忽悠喲!

    此外,老年人還要注意參加適量的體育運動,保持好心情,有助于促進食欲,保證進食量,預防營養不良哦~

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