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    中老年人請記?。籂I養比運動更重要!

    * 來源 : 中華養生網 * 作者 : admin * Time : 2018-09-07 * 瀏覽 : 4

    “民以食為天”、“生命在于運動”,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

    縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做,而沒時間去做的各項運動。散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

    按道理這么積極的鍛煉,生病的老人應該減少了,而目前很多老人的現狀是:

    剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了??稍缴狭四昙o,越練反倒各種毛病照得,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。

    這到底是什么原因呢?

    吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。每天花上幾小時運動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食為主。

    1、氣血兩虧

    人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

    2、消化吸收能力減弱

    老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,所以造成上了年紀后免疫力的下降,容易生病。

    3、供血不足

    老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

    我們運動后,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足,而這時內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對的缺血。

    運動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

    所以,中老年人請記?。籂I養比運動更重要!

    營養均衡,才能疾病少、壽命長

    合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生,延長生命。

    老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。

    食療上因注意以下幾條

    1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

    2、水果每天保證一個桔子或一個橙子,或是一個蘋果就行了。

    3、每天應喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋,每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

    冬天經常吃些羊肉,魚、蝦是以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的營養價值高,同時污染少。

    各種葷菜每周內輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜方面以時令菜為主,反季節的蔬菜少吃。

    同時,少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃,所以平時老人也應盡量少食或不食。

    4、多吃粥類食物,經常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉換著煮粥吃。

    5、老年人喝的茶,也是要相當注意的。因喝茶是天天喝,而且空腹時也會常喝,所以更利于吸收。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

    日常的適度鍛煉是必須的,但營養一定也要跟上去。這樣,對身體才好。

    赛车口诀